最初は、
「食物繊維を摂れば腸に良い」
くらいの認識でした。
実際、腸活を始めてから、
- ビオフェルミン
- オリゴ糖
- マイグラ＋豆乳
などを続けたことで、少しずつ変化はありました。
排便頻度が増えたり、
以前よりスルッと出る日も増えたり。
ただ、問題もありました。
良い日はあるけど、
なかなか続かない。
「前よりはマシだけど、なんか安定しない…」
そんな状態が続いていたんです。
当時の私は、
「食物繊維はたくさん摂った方が良い」
と思っていました。
でも途中から、
“水溶性食物繊維”と“不溶性食物繊維”の違いを意識するようになって、
少しずつ変化を感じるようになりました。
特に、
- 納豆
- めかぶ
- 水分摂取
を意識するようになってからは、
- ほぼ毎日でるようになった
- お腹の張りが減る
- 硬さが減り、スルッと感が増える
など、以前より安定感が出てきた感覚があります。
この記事では、
実際に私が腸活をしながら感じた、
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の違いと、
“量よりバランスが重要だった”
と気づいた話を、初心者目線でまとめていきます。
最初は「食物繊維＝全部同じ」だと思っていた
腸活を始めた頃の私は、
食物繊維についてそこまで詳しくありませんでした。
「とにかく食物繊維を摂れば良い」
そのくらいの感覚でいました。
最初に始めた腸活では、
排便頻度が増えるなどの効果は感じていました。
しかし、
良い日もあるが、それがなかなか続かない。
といった感じで、満足のいくものではありませんでした。
当時は、
単純に“食物繊維不足”だと思っていましたが、
あとから振り返ると、
「水溶性」と「不溶性」のバランスを
ほとんど意識していなかったことが、
大きかった気がしています。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い
食物繊維には、
大きく分けると
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
の2種類があります。
ただ、腸活を始めた頃の私は、
この違いをほとんど理解できていませんでした。
不溶性食物繊維は「量」を増やしやすい
不溶性食物繊維は、
便のカサを増やしたり、
腸を刺激すると言われている食物繊維です。
私がよく食べていたマイグラも、
どちらかというと不溶性寄りだと思います。
実際、
最初は
「出る回数が増えた」
という変化は感じました。
ただその一方で、
- 硬くてコロコロ感が残る
- スッキリしない日がある
- 張る感じがある
みたいな日もありました。
当時は、
「もっと食物繊維を増やせば良いのかな？」
と思っていましたが、
今振り返ると、
不溶性寄りに偏っていた可能性もあった気がしています。
水溶性食物繊維は「スルッと感」に関係していた気がした
その後、
途中から意識するようになったのが、
水溶性食物繊維です。
私の場合は、
・納豆
・めかぶ
などを増やすようにしました。
すると、
以前より
- 硬さがかなり減った
- スルッとスムーズに出るようになった
- お腹の張りが減る
という変化を感じるようになりました。
もちろん、
これだけが原因とは言い切れません。
ただ、
自分の体感としては、
「ただ食物繊維を増やす」
より、
「水溶性と不溶性のバランス」
を意識した方が、
安定感につながった感じがありました。
大事だったのは「量」よりバランスだった
以前の私は、
「食物繊維＝多く摂れば良い」
と思っていました。
実際、
腸活系の商品や食品を調べても、
「食物繊維たっぷり」
という言葉をよく見かけます。
なので当時は、
量ばかり意識していた気がします。
でも、
実際に腸活を続けて感じたのは、
“ただ増やすだけでは安定しなかった”
ということでした。
特に私の場合は、
- コロコロ便
- 張り感
- 良い日と戻る日の差
が続いていて、
「何かが足りない」
感覚がありました。
そこで途中から、
- 水溶性食物繊維
- 水分摂取
を意識するようになってから、
少しずつ変化を感じるようになりました。
もちろん、
人によって合う・合わないはあると思います。
ただ、
自分の体感としては、
「不溶性ばかり増やす」
ではなく、
「水溶性とのバランス」
を意識したことで、
以前より安定感が出てきた感じがあります。
毎日スッキリとはいかなくても、
以前よりコロコロ感が減り、
スルッと出る日が増えていきました。
最初は、
「食物繊維なら全部同じ」
と思っていましたが、
実際は、
“種類の違い”を意識することがかなり重要だったんだと思います。
まとめ｜食物繊維は「量」より「バランス」が重要だった
以前の私は、
「とにかく食物繊維を増やせば良い」
と思っていました。
実際、
最初は少し変化もありました。
ただ、
腸活を続ける中で感じたのは、
“ただ増やすだけでは安定しない”
ということでした。
特に私の場合は、
水溶性食物繊維を意識するようになってから、
以前よりコロコロ感や張り感が減り、
スルッと感も変わってきた感覚があります。
もちろん、
人によって合う食事や体質は違うと思います。
ただ、
もし
「腸活してるのに改善しない」
「良い日と戻る日の差が大きい」
と感じているなら、
“食物繊維の種類”
を意識してみると、
何か変わるきっかけになるかもしれません。
私自身、
今でも完璧ではありませんが、
「水溶性」と「不溶性」のバランスを意識することは、
腸活の中でもかなり重要だと感じています。
実際に今も続けている組み合わせについては、
こちらで詳しくまとめています👇
※本記事は個人の体験に基づく内容です。効果には個人差があります。
体調に不安がある場合は医師に相談してください。
