LDLコレステロール160（D判定）
健康診断ででこの結果を見たとき、正直こう思いました。
「体調不良もないし、まあ大した事ないだろう」
ただ、同時に少し引っかかる部分もありました。
振り返ってみると、私は慢性的な便秘体質なのです。
[当時の状態]
- 「出そうで出ない」がずっと続いてる
- トイレに行っても少ししか出ない
- 便がいつも硬い
- 3～4日に1回しか出ない
- お腹が張って重い感じ
でも、何年もその状態が続いており、それが当たり前になっていました。
この記事では、
- なぜ私が腸活を始めたのか
- 便秘とLDLコレステロールの関係に興味を持った理由
- 最初に感じていた違和感
- なぜ「腸内環境」にたどり着いたのか
を実体験ベースでまとめています。
健康診断で初めて「違和感」を感じた
コレステロールD判定という現実
健康診断の結果はこうでした。
[検査結果]
| 項目 | 今回 | 基準値 |
|---|---|---|
| 総コレステロール | 250 | 150-219 mg/dl |
| HDLコレステロール | 77 | 40-80 mg/dl |
| LDLコレステロール | 160 | 70-119 mg/dl |
| non HDLコレステロール | 173 | 100-149 mg/dl |
| 空腹時中性脂肪 | 69 | 50-149 mg/dl |
正直、驚きました。
ただ、同時に
「良好な数値もある、体調も問題ないし気にするほどでもないかな」
といった感覚でした。
それでも残った小さな違和感
とはいえ、この数値が良くないということは分かります。
LDLコレステロールはいわゆる”悪玉”
数値が高い状態が続くと
- 高血圧
- 動脈硬化
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
などのリスクが高まるといわれています。
40代に突入したこともあり、
「このままでいいのか？」
「無症状の今のうちに改善しておいた方がいいのかな？」
とも考えるようになりました。
ただ、
「何をすればいいんだろ？」
といった感じで、この時点ではとくに行動を起こしていなかったです。
その後、
自分なりに調べて実際に私が最初に始めた内容については、
こちらの記事でまとめています👇
当時の私は完全な便秘体質だった
当たり前になっていた便秘状態
振り返ると、当時はこんな状態でした。
- 3～4日に１回しか出ない
- 毎回すっきりしない
- 常にお腹が張ってる感じ
ただ、
何年もこの状態で、日常生活に支障もないし、
「普通でしょ」
と思うぐらいでした。
ただ、
腸活を始めた後も、
「すぐ毎日スッキリ」
という感じではありませんでした。
少し良くなったと思う日もあれば、
また戻る日もある。
そんな
“良い日と悪い日の波”
がかなり大きかったんです。
当時感じていた
「安定しない不安」
については、
こちらの記事で詳しくまとめています👇
「なぜ？」を調べて初めて気づいたこと
結論からいうと、
コレステロールの原因として
一番しっくりきたのが「腸内環境」でした。
ただ、
実際に始めてみると、
「やってるのに変わらない」
「少し良くなったけど安定しない」
という時期もかなり長かったです。
当時感じていた
“改善しない原因”
については、
こちらの記事で詳しくまとめています👇
原因が分からないという違和感
コレステロールを下げる方法を調べると、
- 食事改善
- 運動
- 体重管理
といった情報が出てきます。
ただ、正直なところ、
「自分には当てはまってない気がする」
というのが本音でした。
というのも、私は
- 立ち仕事で普段から体を動かしている
- 身長175センチ/体重63キロで太っていない
自分なりに考えても、
”これが原因”だと思えるものがなかったです。
だからこそ、
「なぜ数値が悪いのか分からない」
この状態が一番引っかかっていました。
腸内環境という考え方に出会った
調べていく中で、
「腸内環境」、「腸活」
というワードに目が止まりました。
最初は、
「腸とコレステロールって関係あるの？」
という感覚でした。
それまで自分の中では、
- コレステロール＝血液の問題
- 便秘＝お腹の問題
といった感じで別のものとして考えていたからです。
自分の状態に当てはまった瞬間と決断
さらに調べていくと、
- コレステロールは腸から排出される
- 腸内環境が悪いと再吸収されやすい
- 便秘は排出を妨げる
という事を知りました。
「これって、自分に当てはまってるな…」
- コレステロールが高い
- 食生活が乱れてる感じじゃない
- 何年も便秘が続いている
今までバラバラに考えていたものが、
一つにつながった瞬間でした。
そして、
「まずは腸内環境を整えるべきでは？」
という考えになりました。
正直、
「やっと納得できる原因が見つかった」
そんな感覚でした。
だからこそ、
「まずは腸を整えることから始めてみよう」
と思うようになりました。
腸活を選んだ3つの理由
今の生活を大きく変えなくてよかった
コレステロール対策として、
- 食事制限
- 運動習慣の見直し
といった方法も考えました。
ただ私の場合、
- 仕事で体を動かしていて、運動量はそれなりにある
- 身長175cm / 体重63kgで、食事制限が必要な体型ではない
ということもあり、
「これ以上、何を変えればいいんだろう？」
というのが正直な気持ちでした。
無理に生活を大きく変えるのは現実的ではなく、
- 負担が大きいものは続かない
- ストレスになるものは避けたい
そう感じていました。
足りていないものを“足す”という考え方
そんな中でたどり着いたのが、
「腸内環境を整える」という考え方でした。
腸活は、
- 今の生活を大きく変える必要がない
- 足りていないものを補うイメージ
だったため、
「今の自分にも取り入れやすそう」
と感じました。
また、
- ストレスなく続けられそう
- 無理なく習慣にできそう
という点も、自分には合っていると感じました。
まずは試してみようと思えた
この時の気持ちはシンプルで、
「とりあえずやってみるか」
というものでした。
実際に試した内容はこちら👇
食事制限や運動のように、
「やらなければいけない」というプレッシャーもなく、
- 少しでも良くなればいい
- 合わなければやめればいい
そのくらいの軽い気持ちでスタートしました。
でも振り返ると、この一歩がすべての始まりでした。
まとめ｜すべての始まりは“違和感”だった
LDLコレステロール160という結果を見ても、最初は強い危機感はありませんでした。
ただ、
- なんとなく気になる
- このままでいいのかという違和感
この小さな感覚が、行動のきっかけになりました。
そして振り返ると、
便秘という状態もずっと続いていた
この2つが重なったことで、
「腸内環境を整えてみよう」
という結論に至りました。
今回の結果をきっかけに腸活を始めましたが、
コレステロールの数値については、年に1回の健康診断でしか確認できません。
そのため、今後の結果についても、このブログで継続して発信していく予定です。
※次回の健康診断は2026年７月頃の予定です
実際に数値がどう変化したのか、
リアルな経過も含めてお伝えしていきます。
私が今も続けている腸活習慣はこちら
実際に腸活を始めてみると、
最初は
「少し良くなったかも？」
くらいの感覚でした。
でも途中から、
- オリゴ糖
- 食物繊維
- 水分
- 続けやすさ
などの重要性を感じるようになります。
特に、
「乳酸菌を入れるだけでは足りなかった」
というのが、
実際に続けて感じたことでした。
試行錯誤しながら続けていく中で、
- 途中で追加したこと
- 続けやすかったもの
- 今でも続けている組み合わせ
が少しずつ固まってきました。
実際に私が今も続けている内容は、
こちらにまとめています👇
※本記事は個人の体験に基づく内容です。効果には個人差があります。
体調に不安がある場合は医師に相談してください。
