「腸活にはオリゴ糖がいい」
そんな情報を見て、
試してみようと思った人は多いと思います。
私も実際に、
腸活を始めた初期からオリゴ糖を取り入れていました。
ただ、続けて感じたのは、
“何を飲むか”より、
“どう続けるか”のほうが重要だった
ということです。
私は最終的に、
「毎朝のコーヒーに入れる」
という形に落ち着きました。
すると、
無理なく続けやすくなり、
毎日の習慣として定着しました。
実際に行った腸活内容はこちら👇
この記事では、
- なぜコーヒーに入れるようになったのか
- 実際にどう続けていたのか
- 飲みやすさはどうだったのか
- 腸活の中でどう感じたのか
を、実体験ベースでまとめます。
オリゴ糖を取り入れようと思った理由
当時の私は、
- 3〜4日に1回
- 硬くてコロコロ便
- お腹が張る
という状態が続いていました。
そこで、
腸内環境を意識するようになり、
最初に取り入れたもののひとつがオリゴ糖でした。
オリゴ糖は、
“善玉菌のエサになる”
という情報から
まずは試してみようと思いました。
なぜ“コーヒーに入れる”形にしたのか
オリゴ糖を取り入れ始めて感じたのは、
「続けやすい形にしないと、結局やめてしまう」
ということでした。
最初は、
“腸活に良さそうだから続けよう”
と思っていても、
毎回わざわざ準備する形だと、
だんだん面倒になってしまいます。
そこで私は、
毎朝飲んでいたコーヒーに入れるようになりました。
すると、
かなり続けやすくなったんです。
毎朝飲むものなら忘れにくかった
私はもともと、
朝にコーヒーを飲む習慣がありました。
そこにオリゴ糖を入れるだけだったので、
「飲み忘れる」
ことがかなり減りました。
腸活は、
数日だけ頑張るより、
“無理なく続ける”
ことのほうが大事だと感じています。
その点、
毎朝の習慣に組み込めたのは大きかったです。
わざわざ準備しなくていいのが大きかった
個人的にかなり大きかったのが、
“ついでにできる”
ことでした。
最初はやる気があっても、
- 手間がかかる
- 準備が面倒
- 毎回考える必要がある
こうなると続きにくいと感じます。
その点、
コーヒーに入れるだけなら、
ほとんど負担がありませんでした。
「朝コーヒーを飲む流れ」
の中で自然に続けられたのは、
かなり相性が良かったと思っています。
味の違和感が少なく続けやすかった
味の面でも、
続けやすかったです。
オリゴ糖を入れると、
ほんのり甘みが出るくらいで、
個人的には大きな違和感はありませんでした。
むしろ、
毎朝飲むものとしては取り入れやすく、
「これなら無理なく続けられそう」
と感じました。
また、
コーヒーを飲むと
朝にスッキリしやすい感覚がある人も多いと思います。
私自身も、
朝の流れを作りやすかった印象があります。
ただ、個人的には、
“コーヒーがすごかった”
というより、
“オリゴ糖を毎日続けやすかった”
ことのほうが大きかったと感じています。
実際にどう感じたのか
オリゴ糖をコーヒーに入れる習慣を続けて、
最初は少しずつ変化を感じていました。
それまでの私は、
便秘やお腹の張りが当たり前の状態だったので、
「以前より少しラクかも」
と思える日が出てきただけでも、
かなり大きかったです。
最初は少し変化を感じていた
オリゴ糖を取り入れ始めてからは、
以前よりスルッと出る日が増えたり、
排便頻度にも少し変化を感じるようになりました。
毎朝のコーヒーに入れる形にしたことで、
無理なく続けられたのも大きかったと思います。
腸活は、
短期間で一気に変わるというより、
“続けながら少しずつ変わっていく”
感覚に近いと感じました。
ただ、良い日と戻る日があった
ただ、
完全に安定したわけではありませんでした。
調子が良い日もあれば、
また出にくさやコロコロ感を感じる日もあり、
「まだ何か足りないのかもしれない」
と思うこともありました。
今振り返ると、
当時はまだ、
- 水溶性食物繊維
- 水分摂取
などをあまり意識できていなかったと思います。
オリゴ糖だけでは安定しなかった
その後、
納豆やめかぶなどを取り入れ、
水分摂取も意識するようになりました。
すると以前より、
お腹の張りやコロコロ感を感じる日が減り、
スルッと出る感覚も増えていきました。
今振り返ると、
オリゴ糖を“続けやすい形”にできたことは良かったで
すが、
それだけではなく、
食物繊維や水分まで含めて見直したことが、
大きかったと感じています。
続けやすかったことが一番大きかった
今振り返ると、
腸活で変化を感じるまでには、
ある程度“続けること”が必要だったと思います。
その中で、
オリゴ糖をコーヒーに入れる方法は、
自分にとってかなり続けやすいやり方でした。
もし、
面倒に感じる方法だったら、
途中でやめていたかもしれません。
だからこそ今は、
「良さそうなものを頑張る」
より、
「無理なく続けられる形を作る」
ことのほうが大事だと感じています。
実際、
その後に見直した、
- 水溶性食物繊維
- 水分摂取
なども、
“続けられる範囲で習慣化できた”
ことが大きかったと思っています。
まとめ
オリゴ糖をコーヒーに入れる方法は、
私にとってかなり続けやすいやり方でした。
腸活は、
「何を摂るか」
だけではなく、
「どう続けるか」
もかなり重要だと感じています。
実際、
私は最初、
オリゴ糖やビオフェルミン、
マイグラ＋豆乳などを始めたことで、
少しずつ変化を感じるようになりました。
ただ、
その時点ではまだ、
「良い日もあるけど安定しない」
という感覚もありました。
その後は、
水溶性食物繊維や水分摂取も見直すようになり、
以前より変化を感じやすくなっていきました。
なども見直すようになり、
以前より変化を感じやすくなっていきました。
今振り返ると、
“無理なく続けられる形を作れたこと”
はかなり大きかったと思っています。
もし、
「腸活を続けたいけど面倒で続かない」
と感じているなら、
まずは毎日の習慣に自然に組み込める方法を探してみるのも、
ひとつのやり方かもしれません。
※本記事は個人の体験に基づく内容です。効果には個人差があります。
体調に不安がある場合は医師に相談してください。
