「腸活しているのに、なかなか便が安定しない。」
以前の私はそんな状態でした。
ビオフェルミン、オリゴ糖、マイグラ＋豆乳などを続けて、
以前より変化を感じていたものの、
- 良い日は出る
- でも戻る日もある
- 便の状態に波がある
- スルッと出ない
という状態が続いていました。
そこで見直したのが、
「水分摂取」です。
正直、
最初はそこまで重要だと思っていませんでした。
ですが、水の飲み方を見直してから、
- 便の硬さ
- スルッと感
- お腹の張り
などに、
以前との違いを感じるようになりました。
この記事では、
「実際にどんな変化があったのか」
「なぜ水分不足が影響していたと思ったのか」
を、実体験ベースでまとめます。
以前の私は「水分摂取」をあまり意識していなかった
腸活を始めた当初の私は、
「何を摂取するか」
ばかり気にしていました。
実際、
- 乳酸菌
- オリゴ糖
- 食物繊維
などは意識していて、
変化を感じる部分もありました。
ですがその一方で、
- 便の状態に波がある
- 硬くて出しづらい
- 良い日と悪い日の差が大きい
という状態も続いていました。
今思うと、
当時の私は、
“腸活のために水分を意識する”
という感覚が、
ほとんどなかったんです。
腸活はしていたけど、水分は後回しだった
私は毎朝、
コーヒーにオリゴ糖を入れて飲んでいましたし、
食事中などに飲み物も普通に飲んでいました。
なので、
「水分を全然摂っていなかった」
というわけではありません。
ただ、
今振り返ると、
“腸活のために水分を意識する”
というレベルでは、
全然足りていなかったと思います。
当時の私は、
「何を摂取するか」
には意識が向いていた一方で、
“ちゃんと出すために必要なもの”
までは考えられていませんでした。
今思うと、
便の硬さやコロコロ感には、
水分不足も関係していたのかもしれないと感じています。
なぜ「水分不足かも」と思うようになったのか
私は途中から、
- 納豆
- めかぶ
なども追加して、
水溶性食物繊維も意識するようになりました。
以前より、
良くなった感覚はありました。
ですがその一方で、
- 硬い日がある
- 出づらい日がある
- スルッと出ない日がある
- 良い日と悪い日の差が大きい
という状態は続いていました。
その頃から、
「食べるものだけじゃないのかもしれない」
と思うようになったんです。
腸活や便秘改善について調べていると、
- 水分不足
- 水をしっかり飲むことが大事
という内容もよく見かけるようになりました。
ただ当時の私は、
「普通には飲んでるしな…」
くらいにしか思っていませんでした。
ですが今振り返ると、
“意識して飲む”
というレベルでは、
全然足りていなかったんだと思います。
今思うと、
食物繊維だけではなく、
“水分とのバランス”
もかなり大事だったのかもしれません。
水分を意識し始めてから変わったこと
水の飲み方を見直してから、
すぐ劇的に変わったわけではありません。
ですが、
「あれ、前より違うかも」
と思う日が少しずつ増えていきました。
特に感じたのは、
- 便の硬さ
- スルッと感
- お腹のラクさ
の変化です。
以前は、
- 出ても硬い
- 出てもスッキリしない
という日も結構ありました。
ですが、
こまめに水分を摂るようになってからは、
自然に出る感覚の日が増えていきました。
個人的には、
「前よりラクになってる」
という感覚はかなりありました。
特に、
- 出しづらさ
- お腹の張り
- スッキリ感
には、
以前との違いを感じています。
今思うと、
食物繊維だけではなく、
“水分とのバランス”
もかなり大事だったのかもしれません。
今思うと「食物繊維だけ」では足りなかった
以前の私は、
「腸活＝食物繊維を増やすこと」
というイメージがかなり強かったです。
実際、
- オリゴ糖
- マイグラ
- 納豆
- めかぶ
などを意識するようになってから、
以前より変化を感じる部分はありました。
ですが今振り返ると、
“食物繊維を摂るだけ”
では、まだ足りなかったんだと思います。
水溶性食物繊維を意識しても、安定しない日があった
納豆やめかぶを追加してからは、
以前より調子が良い日が増えました。
ただ、
- 出づらい日がある
- 硬い日がある
- 日によって差が大きい
という状態はまだありました。
その頃から、
「食べるものだけじゃなく、水分とのバランスも大事なんじゃないか」
と思うようになったんです。
個人的には、
水分を意識するようになってから、
以前より安定感が出てきた感じがありました。
「腸活＝何かを足すこと」ではなかった
以前の私は、
「もっと良いものを増やした方がいいのかな？」
と考えることが多かったです。
ですが今思うと、
特別なものを増やすより、
- 水分
- 食物繊維
- 腸内環境
などの基本的なバランスの方が、
かなり大事だったのかもしれません。
実際、
水分を意識するようになってからは、
- スルッと感
- お腹のラクさ
- 状態の安定感
などに変化を感じるようになりました。
私が意識するようになった水分の摂り方
水分を意識するようになってからは、
「とにかく大量に飲む」
というより、
“無理なく続ける”
ことを意識するようになりました。
以前の私は、
喉が渇いた時に飲むくらいで、
「水分をこまめに摂る」
という習慣はあまりありませんでした。
ですが、
少しずつ意識するようになってからは、
以前より状態が安定しやすくなった感じがあります。
一気に飲むより、こまめに飲くようにした
以前は、
「気づいた時にまとめて飲む」
ことが多かったです。
ですが、
途中からは、
- 朝
- 食事中
- 日中
など、
こまめに水分を摂ることを意識するようになりました。
個人的には、
その方が無理なく続けやすかったです。
朝の水分を意識するようになった
私は以前、
朝にコーヒーを飲むことはありましたが、
“水分を補う”
という意識はそこまでありませんでした。
ですが、
朝に水分を意識するようになってからは、
以前よりスルッと出る感覚の日が増えた気がしています。
あくまで個人的な体感ではありますが、
「朝の水分」
はかなり大事だったのかもしれません。
完璧を目指さないようにした
水分摂取というと、
「1日◯L飲まないといけない」
みたいな情報もよく見ます。
ですが、
私はそこまで細かく管理していたわけではありません。
それよりも、
「以前より少し意識する」
くらいの感覚で続けていました。
腸活は、
短期間で一気に変えるというより、
続けやすい形を作る方が大事なんだなと、
今は感じています。
まとめ｜腸活で変わらなかった原因は「水分不足」もあったのかもしれない
以前の私は、
- ビオフェルミン
- オリゴ糖
- マイグラ＋豆乳
- 納豆
- めかぶ
など、
色々なことを試していました。
変化を感じる部分もありましたが、
- 硬さ
- 出づらさ
- 良い日と悪い日の波
など、
安定しない状態は続いていました。
そこで改めて見直したのが、
「水分摂取」です。
正直、
最初はそこまで重要視していませんでした。
ですが、
水分を意識するようになってからは、
- スルッと感
- お腹のラクさ
- 状態の安定感
などに、
以前との違いを感じるようになりました。
もちろん、
人によって合う方法は違うと思います。
ただ個人的には、
「腸活＝何かを増やすこと」
だけではなく、
“水分とのバランス”
もかなり重要だったと感じています。
もし以前の私のように、
- 腸活しているのに安定しない
- 便が硬い
- 出づらさが続く
という人は、
食事内容だけではなく、
「水分摂取」を見直してみるのも一つかもしれません。
※本記事は個人の体験に基づく内容です。効果には個人差があります。
体調に不安がある場合は医師に相談してください。
